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第四十九章 大腿前摆技术(求推荐票)

我不是东亚病夫 过关斩将 2915 2019.03.11 08:00

  陈强刚进入到训练空间,便看到了头顶上出现了一条新的信息。

  100米短跑比赛跑进12秒以内,解锁新任务。

  新任务,在赛道上完成一次100米短跑。任务时间,12秒,任务奖励,10积分。

  “又有解锁新的任务了。上次解锁跑马拉松的任务,是因为在现实世界累计跑动的距离达到了42公里,而这次的解锁条件是100米比赛跑进12秒,照这么说的话,如果复旦附中的那次比赛里,我跑进了12秒的话,当时就应该会解锁这个新任务。”

  “根据这个解锁的条件,比赛中跑进12秒可以解锁新任务,那么如果我在比赛中跑进11秒,甚至跑进10秒以内,也应该会解锁新的任务吧!关键点是要在比赛中取得相应的成绩才行,日常练习看来是不算数的。”

  “新解锁的任务,在赛道上完成一次100米短跑,并没有说是否需要比赛,那么日常练习也可以去完成这项任务,只不过要求是必须在赛道上跑才行,别的地方跑应该是不行的。还有就是完成时间是12秒,也就是说我需要在12秒内完成一次100米短跑,这样才能算是完成任务。”

  “从任务难度上来说,这个新任务比之前两个长跑任务的难度要更大。第一个任务是跑一万米,没有时间限制,哪怕是三岁孩子也能完成,只不过多花一点儿时间罢了。第二个任务跑42公里的马拉松,任务时间是24小时,期间可以休息啊,正常人在24小时内跑42公里也不是问题。”

  “但是这个12秒跑完100米,那必须是运动员才能做到的事情,寻常那些没有经过体育训练的人,不可能在12秒的时间内跑完100米。虽说这个奖励只有10点积分,但是12秒赚10点积分,那还是挺超值的。”

  “算起来的话,我一天只需要完成五十次这样的任务,就能得到500点积分,相当于完成了那个跑马拉松的任务。对于职业短跑运动员来说,每天不知道要跑多少次的100米,区区50次的100米冲刺训练,只不过是毛毛雨而已。”

  “这个新任务,赚取积分的速度要更快,只是现在还不知道,这个新任务的冷却时间是多少,若是只有一两分钟冷却时间的话,我每个小时最起码能刷一百多积分。等到有机会,得找个体育场试验一下。”

  陈强对于这个训练空间已经有了一些了解,短短的一条解锁新任务的信息,便分析出了这么多东西。

  ……

  不管刚解锁的新任务,陈强进入到了训练空间的田径场,然后雇佣了高级田径教练,开始了一天的训练。

  今天的训练主题是短跑运动中大腿的前摆技术。

  之前的陈强,途中跑的过程中主要是在使用后蹬技术,这项技术在煤渣跑道上的效果非常好,也是传统短跑技术的核心。

  人体通过后蹬的反作用力产生前进的动力,后蹬的力量越大,产生的反作用力和加速度就越大从而使得速度也就越快。

  在这个时代,途中跑后蹬技术,还是一项没有被运动员开发出来的技术,凭着这一技术,陈强足以成为一个很优秀的短跑运动员。

  但是陈强却觉得,紧紧靠着后蹬技术还不够,因为在全国运动会上,他所面对不是崔林海这样的12秒选手,而是刘长春这种世界级的短跑运动员。

  陈强早就从报纸上得知,刘长春现在已经可以跑到10秒8了,而这还不是他的巅峰成绩,未来他还会以10秒7的成绩,打破全国纪录。

  也就是说,现在的刘长春,正处于职业生涯的巅峰阶段。

  陈强现在的真实实力,也就是刚刚跑进11秒以内,跟刘长春相比,还是有一定差距的。

  距离全运会开始只剩下两个星期的时间,这么短的时间内,如果加强身体的话,效果寥寥,只能从技术上想办法。

  所以陈强决定增加技术方面的训练,而他能想到的,就是短跑的大腿前摆技术。

  前世的陈强曾经去省少年体校做过技术指导,其中有一个项目就是教短跑运动员使用前摆技术。而根据测试,运动员使用了前摆技术后,平均可以提高0.8秒的成绩。

  0.8秒是少年运动员的效果,对于成年人来说,效果可能没有这么明显,折中一下,100米提高0.4秒总是可以的。

  2000年以后,大腿的前摆技术使用的越来越多,特别是博尔特的崛起,让运动员意识到,前摆技术的竟然是如此的重要,越来越多的人开始研究短跑的前摆技术,越来越多的运动员也开始精细化的使用这套技术。

  比如苏炳添的成绩提升,就与前摆技术的发展有很大的关系,黄种人在身体的爆发力方面不如黑人,这是没法否认的事实,但是在身体的协调性方面,黄种人却是有优势的,苏炳添正是通过高超的短跑技术,弥补了和黑人的身体差距。

  根据研究表明,优秀运动员一侧腿的支撑时间,仅占一个复步时间的22.1%,而腿的前摆时间却占了77.9%,从这方面来说,短跑过程中,双腿大部分时间是在前摆的。加强了显摆技术,等于是在这77.9%的时间段里提升了效率,速度自然会提升上来。

  短跑毕竟是竞速运动,比的是速度而不是力量,力量只是影响短跑成绩的间接因素,而过分强调后蹬力量,反而对提高速度有不利的影响。

  加强髋关节为轴心的摆动,才是提高奔跑速度的关键,毕竟髋部的各个器官,才是人体奔跑的发动机。所谓加强髋关节为轴心的摆动,指的就是大腿的前摆。

  大腿前摆技术,比途中跑后蹬要难的多。

  后蹬的技术要领掌握起来比较容易,细节性的东西不多,只要腿部力量充足,哪怕是后蹬的技术稍微逊色一些,也会发挥出很快的速度。

  后蹬毕竟是一项着重于力量技术,一力降十会,就像是拿大锤砸墙,不管什么姿势,不管什么角度,论起来就是干,力量足了就能把墙砸塌。所以短跑的后蹬时代,黑人短跑运动员才会那么的强势。

  而大腿的前摆技术,却是很强调细节的一种短跑技术,作为运动员,或许可以很容易的学会前摆技术,但是技术细节方面,却要一点点的修正,其中还要牵扯到步频节奏和步幅的调整。通过细节的不断调整和完善,才能逐渐提高自己的成绩。

  这就像是雕刻大师在完成一件玉雕作品,靠抡大锤肯定是不行的,即便是作品的雏形出来了,还要一点点的去精雕细琢,哪怕是一点的瑕疵,都要修正掉。

  所以前摆技术是一项精细活,不仅仅要考验运动员的悟性,还要考验教练的执教能力。

  陈强对于前边技术的理论知识,是非常丰富的,他看过太多有关前摆技术的论文,让他去给教练讲课都没有问题。但是在实践训练的时候,陈强就不如高级田径教练了。

  理论和实践毕竟是两回事。

  ……

  结束了短跑的训练后,陈强又前往了空间里的体能训练中心。

  虽说大腿前摆是一项很细致的技术,但也需要一定的身体素质来实现这项技术。

  比如髋关节肌群不够强壮的话,肌肉的离心和向心收缩能力都会受到影响,这个时候运动员在跑动过程中,支撑脚的脚踵位置就会接触到地面,脚支撑地面的时间会延长,而后蹬时候时候踝关节伸展的速度就会降低。

  再比如大腿股后顾肌群快速收缩力量薄弱。运动员在奔跑过程中,摆动腿前摆的速度,与同侧腿屈髋肌肉群和股后肌肉群快速收缩的力量是密切相关的,整个摆腿动作,实际上是以屈髋肌群发力带动大腿前摆,大腿前摆过程中,小腿也应积极的向大腿靠拢,整个膝关节要保持较小的折叠夹角,而这一切技术动作,都需要大腿股后肌群的力量。

  大腿股后肌群的力量是黄种人运动员的一大缺点,哪怕是放在后世,中国运动员在大腿股后肌群的力量方面也比较的差,使得奔跑过程中摆动腿前摆时大小腿折叠松散,前摆速度缓慢。而黑人运动员的大腿股后肌群的力量充足,他们的大腿摆动半径更大,前摆速度也更快。

  这些都是陈强体能训练的重点。

  若是放在现实当中,想要在这几个方面取得一定的训练成果,可能需要半年时间的科学训练。但是陈强有训练空间,有十倍时间的训练加成,对于他来说,现实里两个星期的时间,足以取得明显的训练成果。

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作者感言

过关斩将

过关斩将

这章说了一些理论性的东西,过关是专业作者,真不是想一出是一出瞎写的。

2019-03-11 08:00

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